5 راه برای اینکه چگونه دلبستگی مضطرب را تسکین دهیم

By آخرین به روز رسانی: 14 نوامبر 2022دسته بندی ها: بهداشت روان

خرید و فروش با دلبستگی مضطرب احتمالاً یکی از سخت ترین چالش هایی است که باید مدیریت کنید، به خصوص اگر با کسی رابطه صمیمی داشته باشید. افراد مبتلا به این مشکل معمولا نگران هستند، می ترسند یا نمی توانند خودشان را حفظ کنند.

و این معمولا زمانی آشکار می شود که شما شروع به نزدیک شدن به کسی می کنید. با ارتباط خود با آن شخص، چه دوست یا شریک زندگی، وابسته و بیش از حد احساساتی می شوید.

چگونگی ایجاد دلبستگی مضطرب را می توان به دوران کودکی ردیابی کرد. بخشی از وجود شما می شود و مدیریت آن را دشوارتر می کند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید کنترل آن را یاد بگیرید. در واقع، راه هایی وجود دارد چگونه دلبستگی مضطرب را خود آرام کنیم.

اگر متوجه شده اید که در رابطه با روابط شخصی خود سبک دلبستگی مضطرب دارید، این مقاله را بخوانید. ما محرک هایی را که باید به آنها توجه کنید و راه هایی که می توانید به طور موثر اوضاع را کنترل کنید، مشخص می کنیم.

FYI: آنچه باعث دلبستگی مضطرب می شود

مهم است که محرک های احتمالی دلبستگی مضطرب خود را بشناسید. به این ترتیب، شما بهتر می توانید درک کنید که چگونه می توانید از آن اجتناب کنید یا هر زمان که باعث ناامنی در مورد روابطتان شد، خود را کنترل کنید. همه این محرک‌ها تنها تعداد کمی از مواردی هستند که ممکن است متوجه آن شوید.

  • شما هستید شرکت در یک جشن بزرگ مثل مهمانی که در آن غریبه ها در محاصره شما هستند. احساس می کنید که انگار به این گروه تعلق ندارید.

  • شما دوست به تماس ها و پیامک های شما پاسخ نمی دهد. این باعث می شود احساس کنید که آنها از شما دور شده اند و به احساسات شما اهمیت نمی دهند. همیشه اینطور نیست.

  • شما شریک پاسخ نمی دهد یا قبل از پاسخ دادن به پیام ها و تماس های شما مدتی طول می کشد. همچنین ممکن است آنها چنین حرکاتی را آغاز نکرده باشند.

  • شریک زندگی شما یا همسر در حال صحبت با کسی است که شما به سختی می شناسید. این باعث می شود احساس کنید که آنها از شرکت شما خسته شده اند.

  • به نظر می رسد کسی که به او اهمیت می دهید از شما دوری می کند. این باعث می شود احساس طرد شدن و احتمالاً شما را به یاد رها شدن در گذشته می اندازد.

  • بودن در رقابت می تواند سطح استرس را افزایش دهد. جدا از فشار، ممکن است نیاز داشته باشید که به تنهایی یا با افرادی که نمی‌شناسید رقابت کنید.

  • شخص یا چیزی وجود دارد که مدام در مورد آن به شما یادآوری می کند زخم که شما را مضطرب کرد

اینها تنها تعداد کمی از محرک های متعدد دلبستگی مضطرب هستند. به طور معمول، همه چیزهایی که باعث می شود شما احساس عدم اطمینان کنید می تواند محرکی برای دلبستگی مضطرب شما باشد. موارد بیشتری وجود دارد که ممکن است خودتان مشاهده کنید. مهمترین چیز این است که همیشه گوش کنید و تشخیص دهید که چه احساسی دارید و چه چیزی باعث می شود چنین احساساتی در شما ایجاد شود.

روش 1: خشم خود را کنترل کنید

رایج ترین احساسی که در هنگام ایجاد دلبستگی مضطرب احساس می کنید خشم است. ممکن است احساس افراط کنید عصبانیت نسبت به خود برای عمل به این شکل اما بیشتر اوقات، با وجود اینکه غیرمنطقی است، موجی از احساسات منفی نسبت به فرد دریافت می کنید.

مسائل خشم

این مورد مخصوصاً اگر شما هم داشته باشید مسائل مربوط به مدیریت خشم. وقتی عصبانی هستید، مطمئن شوید که به خودتان فضایی برای خنک شدن بدهید. نگذارید شما را مصرف کند. می توانید برای هوای تازه به پارک بروید یا غذای راحتی خود را بخورید. هر چیزی که بتواند به کاهش شدت خشم شما کمک کند، خوب است.

علاوه بر خنک شدن، اطلاع رسانی علت عصبانیت خود به دوست، خانواده یا شریک زندگی خود نیز ایده خوبی است. انباشته کردن افکار و تفکر بیش از حد به شما کمکی نمی کند. پس با آرامش به آنها بگویید چه چیزی شما را ناراحت کرده است. تا حد امکان صادق باشید. به این ترتیب شما نیز پاسخ صادقانه ای دریافت خواهید کرد.

روش 2: افکار منفی خود را بررسی کرده و تغییر دهید

آگاهی از الگوهای فکری شما راهی عالی برای تنظیم مسائل دلبستگی مضطرب شماست. این شما را قادر می سازد تغییر آنچه به آن فکر می کنید هنگامی که دلبستگی مضطرب ایجاد می شود. شما می توانید این کار را با انتظار احساسات و افکار منفی خود هر زمان که به چیزی که باعث ایجاد اضطراب می شود، انجام دهید.

خود صحبت کردن

هنگامی که متوجه شدید که در شرف احساس خشم، شرم و غیره هستید، می توانید امتحان کنید آنها را یادداشت کنید در یک دفترچه یادداشت پس از نوشتن، می توانید از خود بپرسید آخرین بار چه زمانی این احساسات را احساس کرده اید. بررسی کنید که آیا آنها را با دوست یا شریک خود باز کرده اید یا خیر. اگر بله، به یاد بیاورید که چه اتفاقی افتاد. از دست شما ناراحت شدند؟ اگر نه، پس می توان تصور کرد که لازم نیست عصبانی، شرمنده یا هر چیز دیگری باشید.

اگر نمیتوانید به سرعت افکار منفی خود را بررسی کنید و احساسات، همچنین ممکن است سعی کنید آنها را از طریق کلمات تأییدی تغییر دهید. شما می توانید با کلمات مثبت زیر خود را یادآوری و ارتقا دهید:

  • من معتبرم همه چی درست می شود.
  • من دوست دارم و همیشه لایق هستم.
  • من قوی هستم. من می توانم بر این چالش غلبه کنم.
  • من به چیزی جز آنچه در حال حاضر دارم نیاز ندارم.
  • من هر روز نسخه بهتری از خودم می شوم.
  • من به خود افتخار میکنم.
  • من ناراحتم و اشکالی نداره
  • من هنوز می توانم یک یا دو چیز یاد بگیرم.

توصیه می شود این کلمات را جلوی آینه با خود بگویید. صحبت کردن با خودتان بهترین کاری است که می توانید برای تغییر افکارتان به افکار مثبت انجام دهید. گفتگو با خود از زمان به زمان نیز سالم است.

روش سوم: با مدیتیشن استرس را کاهش دهید

وقتی دلبستگی مضطرب شروع می شود، گاهی اوقات احساس استرس می کنید زیرا نمی دانید در مرحله بعد چه کاری انجام دهید. اگر این اتفاق افتاد، مهم است که آرام باشید و خود را آرام کنید تا بتوانید افکارت را جمع کن. یکی از راه های انجام آن مدیتیشن منظم است.

با میانجیگری، می توانید دیدگاه جامع تری از وضعیت خود به دست آورید. از آنجایی که روی زمان حال متمرکز شده اید، فوراً نتیجه گیری نمی کنید. سپس این خواهد شد استرس خود را کاهش دهید و به طور موثر صبر خود را با خود و عزیزانتان افزایش دهید. فعالیت های دیگر مانند ریاضت، همچنین به عنوان "مدیتیشن متحرک" شناخته می شود. می تواند به آرامش جسمی و ذهنی بدن، ذهن و روح شما کمک کند. می توانید در یک کلاس یوگا در نزدیکی خود ثبت نام کنید.

تـذکــــر: برخی افراد به استفاده از تفریحات متوسل می شوند مواد مخدر مانند هروئین، اکستازی و غیره برای فرار از استرس به راحتی. با این حال، این ایده خوبی نیست. هر چه بیشتر به مواد مخدر وابسته شوید، نمی توانید خود را کنترل کنید. ناگفته نماند، معتاد شدن مستلزم بازپروری گسترده است.

روش 4: خانواده، دوست یا شریک زندگی خود را درک کنید

درک، کلید اصلی غلبه بر محرک های دلبستگی مضطرب است. همانطور که گفته شد، ناامنی شما در رابطه ممکن است زمانی ایجاد شود که احساس تنهایی می کنید زیرا عزیزانتان مشغول هستند یا از شما دور هستند. مشکلی نیست. شما باید شروع به درک آن کنید آنها همچنین کارهای دیگری برای انجام دادن دارند درست مثل شما

شست بالا مرد

شما باید در نظر بگیرید که همه هستند همیشه از نظر فیزیکی یا عاطفی در دسترس نیست. گاهی اوقات، آنها در دسترس نیستند، زیرا آنها در حال رفع مشکلات خود یا هر چیز دیگری هستند. با این حال، اگر فردی که باعث این اتفاق می‌شود، شریک زندگی شما است، می‌توانید از او اطمینان بخواهید یا از او بپرسید که چه می‌کند. به این ترتیب، دیگر نیازی به فکر کردن یا مضطرب شدن ندارید.

روش 5: ورزش کنید یا سرگرمی های خود را بیشتر انجام دهید

به غیر از کنترل منفعلانه ذهن خود، ممکن است به فعالیت های بدنی و سرگرمی ها نیز روی آورید. این چیزها می توانند بر دیدگاه شما نیز تأثیر مثبت بگذارند. شما ممکن است شروع به تقویت بدن خود کنید رفتن به ورزشگاه. می گویند اگر عقل سالمی دارید باید بدن سالم هم داشته باشید. علاوه بر این، ورزش هایی مانند بوکس، دویدن، شنا و غیره نیز می توانند به شما کمک کنند تا از افکار منفی خارج شوید.

و مهمتر از همه، شما نیز باید خود را در سرگرمی های خود غرق کنید مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم، نقاشی و غیره. هر چیزی که شما را خوشحال و راضی کند می تواند به کاهش مشکلات دلبستگی مضطرب کمک کند.

نکته: برو سراغ درمان اگر دلبستگی مضطرب شما از کنترل خارج شود، بهترین لطفی که می توانید در حق خود انجام دهید این است که بروید و به یک درمانگر مراجعه کنید. زمانی که زندگی روزانه شما را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد، متوجه خواهید شد که خارج از کنترل شماست. وجود دارد دوره های مدیریت اضطراب و از گروه‌هایی حمایت کنید که می‌توانید به آنها ملحق شوید. آنها می توانند به شما در کشف و تسلط بر احساساتتان کمک کنند.

نتیجه

مهم است که یاد بگیرید دلبستگی مضطرب خود را کنترل کنید تا بی جهت در روابط شخصی شما در خانه، محل کار یا زندگی عاشقانه شما تداخل ایجاد نکند. در حالی که درست است که یادگیری غلبه بر چنین موضوعی دشوار است، اما هنوز باید تلاش کنید. تنها در این صورت است که می توانید احساسات خود را در حین عبور از آنها کنترل و تشخیص دهید.

مهمتر از همه، خودتان را به خاطر دلبستگی مضطرب به مردم سرزنش نکنید. عوامل زیادی در آن نقش دارند و بیشتر آنها را می توان به نحوه تربیت شما ردیابی کرد. فقط تمام تلاش خود را بکنید و ایمان داشته باشید که می توانید بر آن غلبه کنید.

پرسش و پاسخ

سبک دلبستگی مضطرب چقدر رایج است؟2022-11-08T10:11:29+00:00

بر اساس مطالعات اخیر، تخمین زده می شود که 20 درصد از افراد سبک دلبستگی مضطرب دارند. آنها احتمالاً هر زمان که از کسانی که دوستشان دارند جدا می شوند یا دور می شوند مضطرب می شوند.

آیا ممکن است دو فرد دلبسته مضطرب با هم باشند؟2022-11-08T10:11:01+00:00

آره. اگرچه به نظر می رسد که افراد دلبسته مضطرب با هم تطابق بدی دارند، زوج های زیادی وجود دارند که می توانند بر چنین مسائلی غلبه کنند. تا زمانی که شما و شریک زندگی تان ارتباط خوبی داشته باشید، هر مشکلی که هر دو ممکن است با آن مواجه شوید به راحتی قابل حل است.

2022-11-14T03:14:52+00:00