نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا برای ما شبیه به نظر برسید هم شیرین و هم خوش طعم هستند. اعتقاد بر این است که هر دو نوشیدنی می توانند عملکرد در ورزش را بهبود بخشند، زیرا تغذیه شامل آن می شود استقامت و قدرت را بهبود بخشد از بازیکن همچنین، کمک می کند بهبود بعد از ورزش

در عقل سلیم، همه آنها نوشیدنی های مفید و سالمی هستند که صحبت از ورزش و ریکاوری می شود. با این حال، تنها تعداد کمی از آنها متوجه می شوند که آنها در واقع هستند دوستانه نیست به گروه های خاصی از مردم، به ویژه بچه ها.

والدین، شما می توانید هر یک از نوشیدنی ها را همانطور که به اندازه کافی متناسب با بدن بزرگسال شما است، بنوشید. اما برای کودکان خردسال و شکننده، محتویات نوشیدنی ها ممکن است به آنها مبتلا شود ناراحت کننده و حتی بیمار است. چرا اینطور است؟ و آیا کودک شما همچنان می تواند نوشیدنی های ورزشی یا انرژی زا بنوشد؟ امروز متوجه خواهیم شد.

نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا چیست؟

نوشیدنی های ورزشی همچنین به عنوان نوشیدنی های الکترولیتی. این نوعی نوشیدنی است که برای کمک به بهبودی ورزشکاران طراحی شده است کم آبی بدن و خستگی با ویتامین ها و الکترولیت ها

  • در حین ورزش، بدن انسان عرق می کند تا دمای بدن کاهش یابد. و عرقی که چکه می کنیم حاوی مقدار زیادی مواد معدنی به خصوص سدیم (یا نمک همانطور که معمولا می دانیم) و پتاسیم است.

نوک: آیا ویتامین واتر الکترولیت دارد؟

بله، آب ویتامین الکترولیت دارد لیست مواد تشکیل دهنده ویتامین آب را بررسی کنید. چندین ماده معدنی و ویتامین پیدا خواهید کرد. اینها همان چیزی است که ما الکترولیت می نامیم.

اگرچه مردم همیشه نوشیدنی های انرژی زا را با نوشیدنی های ورزشی اشتباه می گیرند، اما در واقع آنها بسیار متفاوت هستند.

نوشیدنی های انرژی زا نوعی نوشیدنی هستند که حاوی ترکیبات محرک, كافئين معمولا. به همین دلیل، نوشیدنی های انرژی زا افراد را حفظ خواهند کرد ذهنی و از نظر جسمی فعال، که با نوشیدنی های ورزشی که فقط می توانند انگیزه بدنی ایجاد کنند متفاوت است.

سوالات متداول: کافئین چیست؟

کافئین یک محرک رایج سیستم عصبی مرکزی است که در قهوه و چای طبیعی یافت می‌شود، دلیل اصلی این که این دو نوشیدنی می‌توانند به افراد احساس انرژی کنند.

در مورد سایر مواد، نوشیدنی های انرژی زا ممکن است حاوی قند، مواد معدنی (بیشتر نه)، ویتامین ها (بیشتر نه)، تورین و اسیدهای آمینه باشند یا نباشند. همانطور که می بینید، جزء ضروری نوشیدنی های انرژی زا محرک است. از آنجایی که بیشتر کافئین است، ممکن است این نوشیدنی ها را نوشیدنی های کافئینی نیز بنامیم.

آیا نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا برای کودکان مفید هستند؟

صادقانه بگویم، هر دو نوشیدنی هستند 100% مناسب نیست برای بچه ها.

خطرات چاقی و دیابت

طعم نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا شیرین، این عقل سلیم بلامنازع است.

برای محبوبیت بیشتر نوشیدنی ها و مطابق با ذائقه مردم، تولیدکنندگان معمولاً مقدار زیادی شکر به آن اضافه می کنند 15٪ به 25٪ از نوشیدنی ها یعنی یک نوشیدنی 16 اونسی حداقل شامل 1.6 اونس شکر و در مورد دارد کالری 180 (حداکثر 280 کالری) به طور نسبی.

و چه مدت طول می کشد تا 180 کالری بسوزانید؟ 50 دقیقه برای پیاده روی یا 25 دقیقه برای دویدن.

در این صورت، اگر فرزندتان ورزش را دوست دارد و هر روز یا هفته به ورزش ادامه می دهد، نیازی نیست نگران باشید. نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا هیچ ضرری ندارند اما کمک کننده ای عالی هستند. کالری به طور کامل سوزانده می شود.

نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی کودک

با این حال، اگر فرزند شما نمیکند ورزش کافی داشته باشید، محتوای قند بالا بار سنگینی را برای کودک شما به همراه خواهد داشت -  چربی. در حالی که نوشیدن نوشیدنی های ورزشی به یک فعالیت روزانه تبدیل می شود، او شروع به این کار می کند به دست آوردن وزن به صورت منفی و بدون محدودیت، چاقی و حتی دیابت در را خواهد زد

نارسایی بالقوه کلیه برای نوشیدن نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی حاوی اطراف 1 درصد سدیم برای کمک به بدن انسان برای جبران سریع مواد معدنی از دست رفته در اثر تعریق. ممکن است به نظر برسد که 1٪ عدد بسیار کوچکی است و معنایی ندارد. با این حال اشتباه است.

طبق FDA، میزان مصرف سدیم پیشنهادی روزانه برای کودکان بر اساس سن آنها متفاوت است:

  • قرون 3 و جوانتر: کمتر از 1.3g (1/22 اونس)
  • قرون 4-8: کمتر از 1.5g(1/20 اونس)
  • قرون 9-13: کمتر از 1.8g(1 / 16)
  • قرون 14-18: کمتر از 2.3g (1/12 اونس)

بچه ها فقط به دلیل نارس بودن کلیه هایشان نمی توانند سدیم زیادی را تحمل کنند. بهتر است میزان سدیم دریافتی فرزندتان را در اکثر مواقع کمتر از اعداد پیشنهادی نگه دارید اگر کودکتان از آن رنج نمی برد. مشکلات کلیوی در سن جوانی

مارک های نوشیدنی های ورزشی

اگر کودک شما کمی عرق کند و سدیم در بدن ترشح نشود و در عین حال میزان دریافت سدیم (نوشیدنی های ورزشی) افزایش یابد، بدن کودک شما بیش از آن چیزی که کلیه بتواند متابولیزه کند حاوی مواد معدنی خواهد بود. اندام آسیب خواهد دید. اگر وضعیت آرام نشود، احتمال نارسایی کلیه افزایش می یابد.

عوارض قلبی مربوط به نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های کافئین دار یا نوشیدنی های انرژی زا کمک کننده افرادی هستند که بیدار می مانند یا نیاز به تمرین بدنی دارند. کافئین مغز شما را تحریک می کند و باعث می شود کمتر دچار خستگی و خواب آلودگی شوید. با این حال، زمانی که مقدار مناسب را در روز مصرف کنید، مثبت است.

هنگامی که مقدار زیادی کافئین مصرف می کنید، بسیار مفید خواهد بود فشار بالا به قلب شما و علت عوارض قلبی مانند ضربان قلب نامنظم و نارسایی قلبی. وضعیت برای بچه های جوان و نابالغ بسیار بدتر خواهد بود زیرا قلب آنها هنوز ضعیف است. علائم زمانی که برای کودک اتفاق می افتد بسیار شدیدتر خواهد بود.

بچه مشکل قلبی داره

آکادمی اطفال آمریکا و فدراسیون ملی انجمن های دبیرستان ایالتی پیشنهاد می کنند که کودکان و نوجوانان، حتی ورزشکاران جوان، نباید از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کرد برای هیدراتاسیون و ریکاوری هر ساله هزاران نوجوان 11 تا 17 ساله به دلیل عوارض جانبی نوشیدن نوشابه های انرژی زا راهی بیمارستان می شوند. طبق گزارش CDC، در سال 2011، این تعداد 1,499 بود.

نوک: آیا Gatorade کافئین دارد؟

نه، Gatorade هیچ نوشیدنی انرژی زا تولید نمی کند. بنابراین، همه محصولات آنها کافئین ندارند. تنها چیزی که در ترکیبات آن می توانید پیدا کنید مواد معدنی، شکر، آب، برخی ویتامین ها و برخی افزودنی های دیگر است.

بی خوابی ناشی از کافئین

کافئین یک محرک است که مردم را بیدار نگه می دارد

اگر تمرینات کودک شما به اندازه کافی شدید نیست و کافئین دارد متابولیزه نشده است به طور کامل، او احساس خواهد کرد پر انرژی هنگام خواب. مهم نیست چقدر تلاش می کند، باز هم به سختی به خواب می رود. این به این دلیل است که سیستم عصبی مرکزی شما تحت تأثیر کافئین است و ملاتونین، هورمونی که به خواب افراد کمک می کند، سرکوب می شود.

در نتیجه فرزند شما این کار را خواهد کرد از دست دادن خواب آن شب.

نوک: ماندگاری یک نوشیدنی انرژی زا چقدر است؟

کافئین موجود در نوشیدنی های انرژی زا می تواند ما را برای چند ساعت فعال نگه دارد، به طور معمول، 5 به 10 ساعت بسته به سیستم متابولیسم شما.

اگر بالغ هستید، یک قوطی نوشابه انرژی زا (250 میلی لیتر یا 8 اونس) احتمالاً اگر ورزش شدید انجام ندهید، حداقل 8 ساعت شما را پرانرژی نگه می دارد. در صورت انجام ساعات تمرین بدنی، زمان کاهش می یابد.

همچنین برای کودکان نوشیدنی های انرژی زا ماندگاری بیشتری خواهند داشت. به این دلیل که کودک متابولیسم ضعیفی دارد. آنها به زمان بیشتری برای مصرف کافئین بلعیده شده نیاز دارند.

آیا نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا ضروری هستند؟

نه، هیچ یک از این نوشیدنی ها ضروری نیست. آنها مفید هستند اما هرگز ضروری نیست.

این نوشیدنی ها می توانند به افراد کمک کنند تا پس از کم آبی بهتر بهبود یابند و ممکن است توانایی رقابتی آنها را بهبود بخشند. اما این بیشتر برای بازیکنان حرفه ای است. برای بازیکنانی که نیاز به تمرینات سخت و رقابت دارند، حتی 1% کمک تفاوت ایجاد می کند. با این حال، برای کودکان، چنین کمکی تقریباً هیچ معنایی ندارد.

برای کودکانی که پس از ورزش مقدار زیادی آب، ویتامین و مواد معدنی از دست داده اند، بهترین نوشیدنی که باید مصرف کنند همیشه این است. آب. هنگامی که کودک شما عاقلانه آن را بنوشد، آب می تواند آنها را هیدراته نگه دارد.

  • نیم ساعت قبل از تمرین: 5 اونس آب بنوشید.
  • در طول تمرین: هر 15 یا 20 دقیقه مقداری جرعه بنوشید.
  • بعد از بازی: به آرامی، مکرر و مداوم بنوشید.

همچنین برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی، میوه هایی مانند موز نوعی کمک خواهد بود.

چگونه آب الکترولیتی سالم برای کودک خود در خانه بسازیم

اگرچه آب تمام چیزی است که کودک شما نیاز دارد. هنوز هم می توانید مقداری آب الکترولیت برای آنها در خانه تهیه کنید. ما می توانیم برخی از مواد اولیه را بسازیم.

نوشیدنی های ورزشی خود ساخته

اول از همه، مقداری را آماده کنید آب، مطمئنا.

  • می توانید به جای آب لوله کشی یا آب خالص از آب معدنی استفاده کنید. مواد معدنی موجود است و برای از بین بردن کم آبی مفید خواهد بود.

سپس، ما نیاز داریم لیمو فراهم كردن ویتامین ها.

  • آب پرتقال، لیموترش، سیب یا آناناس نیز به همان اندازه کمک خواهد کرد. مقدار؟ فقط 5% از وزن آب برای 10 اونس آب، ½ اونس آب میوه آماده کنید.

بعدی خواهد بود سدیم، مهمترین ماده تشکیل دهنده

  • ما فقط می توانیم نمک اضافه کنیم. این ساده ترین راه برای بدست آوردن است، درست است؟ اما به مقدار توجه کنید - فقط 1٪ یا 0.5٪ از مقدار آب برای انجام اندازه گیری دقیق از یک ترازو استفاده کنید.

در آخر، برای خوش طعم شدن و خوش طعم شدن نوشیدنی، می توانید مقداری اضافه کنید قند.

  • فقط زیاد اضافه نکنید، 5% وزن آب حداکثر خواهد بود. یا می توانید مقداری طعم دهنده بدون قند بخرید شربت یا مصنوعی دیگر شیرین کننده ها. این به ترجیح فرزند شما بستگی دارد.